A dieta plant based consiste em uma alimentação que tem como prioridade alimentos vegetais, e os resultados de fazer essa dieta pode beneficiar a saúde da mulher. Entenda mais sobre a dieta à base de plantas fazendo a leitura desse artigo!
Mas, No Que Consiste A Dieta Plant Based?
Traduzida ao pé da letra “baseado em plantas” não é necessariamente só composta por plantas, mas a ingestão de alimentos naturais, evitando assim o consumo de produtos industrializados.
Quais Alimentos Fazem Parte Da Alimentação Plant Based?
- Cereais integrais: arroz, aveia, trigo, milho, quinoa
- Leguminosas: Feijão, soja, grão-de-bico, ervilha e vagem
- Tubérculos: Mandioca, batata, inhame, batata-doce.
- Frutas: Todas as frutas
- Oleaginosas: Castanhas, amêndoas, amendoim, nozes e castanhas.
- Temperos naturais e cogumelos comestíveis
Um estudo publicado no periódico The Journal of Nutrition fez a comparação entre os efeitos dela que são associados ao excesso de gordura, e também ao menor risco de doenças relacionadas ao coração. Dessa forma, os pesquisadores investigaram tanto os riscos, quanto benefícios dessa dieta. Fazendo análise de três índices: foco no lado mais saudável, o foco não saudável e o aspecto geral.
Conclusão Do Estudo Sobre Plant Based
No final do estudo foi concluído que o índice saudável da dieta estava totalmente relacionado com a as concentrações mais baixas de insulina e leptina, que são hormônios que tem envolvimento com a diabetes e inflamação. Dessa forma, ao aderir uma dieta saudável à base de plantas há mudanças favoráveis em longo prazo a adiposidade (excesso de gordura).
Outros Benefícios Da Alimentação Para As Mulheres
Aumenta a imunidade: Um dos benefícios da dieta plant-based é que ela pode ajudar no aumento da nossa imunidade natural. Visto que não possui gorduras trans, aromatizantes, estabilizantes ou conservantes em sua composição.
Previne o Envelhecimento e o Câncer: Os alimentos dessa dieta têm bastante antioxidantes como carotenóides, licopeno, resveratrol, entre muitos outros. Dessa forma, essas propriedades ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, diminuindo tanto o envelhecimento, quanto alterações celulares.
Reduz o colesterol ruim: O colesterol ruim está presente nas gorduras de origem animal, logo quando eles são tirados, há redução de colesterol ruim.
Curtiu os benefícios? Então comece sua dieta plant based, mas lembre-se que esse artigo não substitui uma consulta nutricional, por isso é importante buscar a ajuda de um profissional
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Fonte: nutritotal